コラムをご覧いただきありがとうございます！
Dr.トレーニングプラス 理学療法士の善積美直です。

私は、過去に理学療法士として病院での勤務をしておりましたが、
生活習慣病による様々な病気で身体に障害を負ってしまった方と携わってきたのをきっかけに、
「予防医学」をトレーナーとして多くの方に伝え、「健康な人を増やしたい」という想いで、
現在トレーニング指導やサプリメント開発をしております。

皆様は、普段のトレーニング中は何を飲まれていますか？
一般的には、ミネラルウォーター、お茶、スポーツドリンクを飲まれている方が多いのではないでしょうか？
水分補給はトレーニング後の疲労や筋肉痛を予防するためには非常に重要となります。
今回は筋トレを普段している方に知っておいていただきたい「トレーニング中の水分補給のススメ」をお伝えしていこうと思います。

トレーニング中のオススメのドリンク

筋トレをしている方は、結論「アミノ酸ドリンク」を摂取するようにしましょう。
なぜ水やお茶ではないの？という疑問に対して解説していきます！

① 筋分解を防ぐため
筋トレをしている方が避けたものナンバーワンと言っても良いほどの、筋分解。
せっかく頑張って鍛えた筋肉が効率よくつかない、筋肉量が落ちた・・。そんな結末は誰もが期待していないかと思います。

▶︎ 筋分解
筋分解とは、筋肉量が減ることです。
体を動かす際のエネルギー源となる筋グリコーゲンや血中のアミノ酸濃度が低下していると、自分の筋肉を分解して、エネルギーを生成してしまいます。
運動時は筋肉内に蓄えられたグリコーゲンだけでなく、血中のアミノ酸もエネルギーとして利用されます。トレーニングは通常よりも、筋グリコーゲンや血中のアミノ酸をエネルギーを多く消費します。
トレーニング中に血中アミノ酸濃度が低下しているという事は、筋分解を促進する事に繋がっていきます。なので、トレーニング前〜トレーニング中にかけてアミノ酸ドリンクを摂取することで、血中アミノ酸濃度の上昇に繋がり、筋分解を抑制する効果があります。せっかく頑張ったトレーニングは効果がある方が良いですよね！




② 筋合成促進
アミノ酸ドリンクに含まれるロイシンは筋合成を促進する効果があります。
結論、アミノ酸ドリンクを摂取した方がトレーニング効果がアップします！またトレーニング中から筋合成は始まっているので、トレーニング中にも体内に筋肉の材料となる栄養を満たしてあげる必要があります。
筋肉の材料となるのは「必須アミノ酸」です！
必須アミノ酸はEAAというサプリメントから摂取する事ができます。必須アミノ酸は全9種類ありますが、筋肉の合成は必須アミノ酸が9種類が揃っていることが効率よく筋肉が合成されます。筋肉の合成にはBCAAよりEAAが良いという理由はそれが理由です。

▶︎ アミノ酸ドリンクの種類

EAA（必須アミノ酸）必須アミノ酸9種類
BCAA（分岐鎖アミノ酸）必須アミノ酸3種類

Dr.EAAを推奨する理由

Dr.EAAには、必須アミノ酸に加えて、ビタミン・ミネラル・クエン酸・カフェインなどが配合されています。
筋肉を合成するという事は体内で代謝（化学反応）が起こるわけですが、その代謝にはビタミンやミネラルがセットで必要となりますし、クエン酸はトレーニングの疲労を回復する効果、カフェインには脂肪分解や筋合成促進効果も期待できます。
また配合されている成分だけでなく、配合量も一般的なサプリメントより高配合されているので、「これ1杯飲んでおけばOK！」という利便性も兼ね備えています！

 

まとめ

筋トレの効果を最大限にするための水分補給について今回はお伝えしていきました！理想のスタイルを手に入れるためにもぜひご参考にしていただければと思います！

[筆者] 　Dr.トレーニングプラス 事業部責任者　
善積 美直

保有資格
　・理学療法士
　・栄養コンシェルジュ2つ星

[監修]　株式会社Drトレーニング代表取締役　
山口元紀

保有資格
　・BOC ATC （全米アスレティックトレーナーズ協会認定トレーナー）
　・NASM-PES （全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス向上スペシャリスト）
　・PRI Myokinematic Restoration
　・PRI Plelvic Restoration
　・IASTM
　・NKT
　・SFMA
　・BTS
　・保健体育科教員免許

経歴
　・元レッドソックス　アスレティックトレーナー
　・FUBIC 外部取締役
　・ミス・ワールドジャパン公式トレーナー