コラムをご覧いただきありがとうございます。
Dr.トレーニングサプリメント開発担当の豊田浩史です。

私は日本人の多くが予防にお金をかけず、治療にお金をかけることに強い疑問を持っております。
つまり、薬に頼りすぎているということです。
病気は外的要因などありますが、根本は普段の栄養摂取が大きく関係しています。
また、現在主流の西洋医学は現代人に栄養失調はないと決めつけている傾向があります。
このような流れを変えたいと思い、現在トレーニング指導やサプリメント開発に携わっています。
少し難しい内容もあると思いますが、健康のまま人生を全うしたい人は是非ご覧いただけたら幸いです。

シンバイオティクスとは

2011年にカナダのマックマスター大学で行われた研究は、腸じたいが脳に情報伝達をして行動に影響を及ぼしていることを報告しました。（※1）

この研究では、腸から細菌を取り除いたマウスと通常のマウスの行動を比較しました。 その結果、腸内細菌を持たないマウスは、病気のリスクが増加やコルチゾールの増加、不安行動が確認されました。

さらに人間の研究ではどうなのでしょうか?
健康な女性にプロバイオティクスを含む乳製品を4週間摂取してもらったところ、感情のコントロールが上手くなったと報告されています。（※2）

つまり、腸内細菌が人間の感情や健康に大きく関係していると結論付けることができます。

シンバイオティスクが最も効果的

ここまで読んだ方は今すぐにでも腸内環境を整えたいと思っていることでしょう。

結論から述べると、腸内環境を整えるにはプロバイオティクス、プレバオティクスをしっかり摂取することが大前提となります。

プロバイオティクスとは善玉菌そのものを体内に入れることを指します。 プレバイオティクスとは善玉菌の餌になるものを体内に入れることです。
プロバイオの代表例はヨーグルトや発酵食品です。 プレバイオの代表例は野菜などの食物繊維が多い食品です。 ここでおすすめのプロ・プレバイオを紹介します。

【おすすめのプロバイオ】
ラクトバチルス・ロイテリ菌には、炎症の抑制や骨密度を上げる、テストステロン低下抑制、インスリン抵抗性改善、虫歯抑制、LDL低下などの効果が確認されています。 さまざまなプロバイオがありますが、筆者が注目してる菌になります。

【おすすめのプレバイオ】
イヌリン（フラクオリゴ糖） イヌリンはごぼうなどに含まれる食物繊維です。
人間ではイヌリンは消化できないため、エネルギー源にはなりません。
エネルギーにはなりませんが、イヌリンはラクトバチルス菌またはビフィズス菌を増やすことが分かっています。（※3）
また、短鎖脂肪酸を増やすことにより体脂肪を減少させることにもとても効果的になります。サプリメントとしても安価ですので、腸内環境に困っている人は是非試してみてください。

参考文献

（※1）K.M. Neufeld, et al., “Reduced Anxiety-like Behavior and Central Neurochemic al Change in Germ-free Mice,” Neurogastroenterol Motil 23, no. 3 (March 2011): 2 55-64, e119. doi: 10.1111/j.1365-2982.2010.01620.x.
（※2）Tillisch K, Labus J, Kilpatrick L, et al. Consumption of fermented milk product with probiotic modulates brain activity. Gastroenterology. 2013;144(7):1394-1401.e14014. doi:10.1053/j.gastro.2013.02.043
（※3）Jung TH, Jeon WM, Han KS. In Vitro Effects of Dietary Inulin on Human Fecal Microbiota and Butyrate Production. J Microbiol Biotechnol. 2015 Sep;25(9):1555-8. doi: 10.4014/jmb.1505.05078. PMID: 26095388.

[筆者] 　Dr.トレーニングプラス 開発担当
豊田浩史
保有資格
・ADIDAS FUNCTIONAL TRAINER[監修]　
【監修】
株式会社Drトレーニング代表取締役　山口元紀
保有資格
・BOC ATC （全米アスレティックトレーナーズ協会認定トレーナー）
・NASM-PES （全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス向上スペシャリスト） ・PRI Myokinematic Restoration
・PRI Plelvic Restoration
・IASTM
・NKT
・SFMA
・BTS ・保健体育科教員免許 経歴
・元レッドソックス　アスレティックトレーナー
・FUBIC 外部取締役
・ミス・ワールドジャパン公式トレーナー